安产操

2016-08-23 10:34 阅读: 编辑:pang 来源:太平洋
分享到:
内容简介: 简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油! A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不
       简单的一些小动作,孕妈咪只要在日常生活中稍加注意一下,就可以为顺产加油!

       A 盘腿坐:看电视的时候可以试着盘腿坐一下。不过要坐在硬度高的地方,如地板。此外,有耻骨联合分离情况的孕妈咪不适宜这样做。
 

       B 散步:挑人不多的时候逛逛百货商场,看看宝宝用品,这样在不知不觉中就加强了锻炼,不过要注意的是,一个小时左右就要坐下来休息一会儿。
 

       C 爬楼梯:走楼梯可以让孕妈咪增加运动量,有助于产程顺利进展。孕晚期后,孕妈咪走楼梯时要小心慢走,最好有人陪伴。
 

       D 盆骨底肌练习 :配合闹钟秒钟的节奏,进行盆骨底肌的收缩、放松运动,或者收紧后保持本分钟再放松,这个动作随时随地都可以做,每次50至60次,可以增加盆骨底肌的弹性,防治分娩时会阴撕裂以及产后尿失禁。
 

怎么做

       孕妇安产操目标:活动髋关节,锻炼盆底肌肉。
 

       孕妇安产操做法:

       (1)脚跟脚尖的运动随着胎儿成长,体重也一直增加,支撑体重的双脚,须要做肌肉锻炼的运动。
 

坐在椅子上,双脚并拢,只用脚尖弯上来呼吸一下,再回到原来的样子。接着把脚交叉,将脚盘伸直再弯曲,这样两只脚交替进行,这个运动一日数次,每次3分钟左右。
 

       (2)股关节运动这是为了扩张产道,使胎儿出生时容易通过产道而所设计的运动。双肢盘坐在床上,盘后把背伸直,两手放在膝盖上,把膝盖向下压,做一深呼吸,尽量使膝盖碰到床上。

 

       (3)防止骨盆充血的运动这个运动也同时具有锻炼支持背部和骨盆的肌肉的功能。在地板上,用两只手和膝盖支撑身体,背部保持圆弧的样子,把头放低。头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,等一次深呼吸后恢复原来的样子。这个运动一天做2次就可以了。
 

       (4)强化骨盆肌肉运动平躺在地板上后,先左脚伸直并将右脚膝盖曲弯,将右膝向右方慢慢翻过去,同时作一次深呼吸,然后再回到原处,接着,右膝向右外侧倒去直到地板为止,并一面呼吸一下,再回到原处。两脚并拢膝盖弯曲,肩不要离开地板,保持这样两脚交替倒向左右方向。


作用

       孕妇们面对即将到来的分娩一定是忐忑不安,害怕生产过程中出现这样那样的问题,其实顺利生产不仅仅是生产当天的事,怀孕期间做好安产措施可使生产事半功倍。所以,孕妇产操是非常有用,而且也是非常有必要的。


分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

C25彩票 www.5485.cc-支付宝彩票站点缴费| www.4037.biz-体育彩票站如何盈利| www.66at.com-北京七星彩开奖号码| www.581002.com-57彩票开奖结果| www.735774.com-招聘彩票分析师| www.834639.com-好彩柠檬薄荷双爆珠| www.917957.com-必赢彩票吧-| www.981284.com-六开彩app下载| www.lk7.cc-网上买彩票的导师| www.440865.com-玩高频彩-| www.032258.com-cc彩票平台网站| www.136401.com-七彩idc-| www.263787.com-新万彩票吧-| www.81pw.com-佛山福利彩票中心| www.5581.pro-彩牛美缝剂质量好吗| www.24611.com-简单好看彩铅画风景| www.fy27.com-网上微信彩票诈骗群| www.v35.net-玩时时彩用哪个软件| www.60yb.com-快三定胆公式| www.396787.com-纽约彩票-| www.583022.com-彩票站走势图在哪买| www.681192.com-彩票买哪个比较好| www.659947.com-名人彩票线路登录| www.791014.com-体彩大乐透中奖助手| www.873055.com-镇江体育彩票转让| www.941110.com-7乐彩怎么玩| www.993228.com-足彩基本知识| www.iw67.com-爱彩投注平台| www.m27.website快彩快3助手下载| www.58gc.com-彩票39-| www.228313.com-2018新郑彩礼| www.551308.com-皇都彩票彩票分折| www.638758.com-上海体彩站转让信息| www.739349.com-中国竞彩网网点| www.815020.com-中国足彩网怎么样| www.888378.com-七星彩今晚开奖号码| www.637365.com-彩69兼职正规吗| www.763126.com-极速时时彩属于哪里| www.874692.com-7k彩票网安全| www.947315.com-炫彩彩票是什么网址| 吉利彩票www.80075k.com| www.779376.com-福彩三毛寻宝图| www.876937.com-怎么买体彩-| www.948287.com-多彩网彩票网d55| www.nn49.cc-竞彩官网下载| www.894866.com-老时时彩助手| www.971316.com-七乐彩中奖概率最高| www.kv12.com-金利彩票下载| www.s69.cn-火星彩票注册邀请码| www.54ik.com-唏关彩先锋影音| www.567363.com-红彩会网站-| www.730167.com-安徽时时彩快3| www.802359.com-竞彩足彩让胜| www.872313.com-福彩彩票有几位数字| www.941516.com-篮球彩票胜负3串一| www.989255.com-福直3d彩吧助手| www.mf84.com-好彩投app-| www.552442.com-彩票选号绝妙技巧| www.695392.com-足彩投注比例查询| www.776707.com-彩票热号追号| www.860310.com-彩票5050手机版| www.69rv.com-彩票中大奖故事| www.9868.win-关于取消彩票快开| www.79158.com-采开头的四字成语彩| www.679392.com-彩票输了一百多万| www.790964.com-玩快三输了怎样解决| www.873340.com-贵州体彩兑奖中心| www.974851.com-特区彩票七星彩论| www.cai5123.com内蒙福彩快三开奖| www.tv86.com-高频彩是如何开奖的| www.23du.com-9万彩票旧版| www.692791.com-乐乐彩票分析| www.787149.com-彩宝贝网彩票选号| www.898168.com-爱玩彩票app| www.962322.com-网上买彩票靠谱么| 网易彩票www.07163j.com| www.4006.name-买竞彩足球能发家吗| www.02960.com-体彩排列3组三| www.092550.com-体彩18214期| www.182896.com-98vip彩票-| www.42zi.com-福彩2d开奖-| www.596622.com-下载彩票甘肃快3| www.3695.cn-购彩vapp-| www.9292.org-香港赛马投注彩票| www.39785.cc-中福彩票软件下载| www.78238.com-菲律宾太子彩票| www.917256.com-88彩票赌博-| www.980907.com-本地七彩冰淇淋| www.ca38.com-快彩app免费下载| www.vg43.com-福彩欢乐生肖规则| www.29fo.com-彩铅画海-| www.328311.com-彩名堂计划软件下载| 大赢家彩票平台www.791651.com| www.kh77.com-易彩快3如何下载| www.q44.cc-安徽快三加奖| www.44ap.com-竞彩胜平负新浪爱彩| www.425.com-吉林快三一定一定牛| www.498688.com-腾讯体育怎么买竞彩| www.63631.com-有返点的彩票网站| www.025762.com-喜乐彩票充值平台| www.100110.cc-湖北百宝彩公众号| www.7815.loan-足彩博冷-| www.51651.com-牛彩网图谜总汇| www.014817.com-彩之王下载-| www.737721.com-欢乐彩直播间| www.831422.com-福彩3d还在派奖吗| www.909946.com-彩票双色球计算公式| www.965166.com-福彩网1分快3真假| 福彩www.86267x.com| www.982664.com-福彩3d输几十万元| www.bt30.com-足球博彩技巧| www.g82.cc-寒若冰七星彩开奖| www.874.in-天下彩票免费科大全| www.187652.com-复式彩票多少钱一注| www.278973.com-快三定下期和值方法| www.570938.com-七彩西游记k8播放| www.648889.com-七彩椒怎么种| www.579925.com-2018六开彩-| www.391759.com-腾讯彩票娱乐有托| www.492903.com-金利彩票合法| www.552901.com-浙冮快乐彩十二选五| www.052778.com-8k彩票网赚-| www.67hf.com-完美彩票网址| www.5mm.com-竞彩中奖有税吗| www.96mq.com-胆略足彩app| www.80ui.com-彩票3d今晚什么号| www.480116.com-和彩云每月收费多少| www.59yj.com-邯郸体彩中心在哪| www.7321.win-乐彩彩票下载安装| www.31826.cc-中国福利快三走势图| www.929246.com-网上的福彩网可靠吗| www.986242.com-华彩票-| www.as29.com-彩票坊app-| www.648609.com-香港行政快三正规吗| www.916.tv-武汉福彩站点申请| www.688377.com-足彩310代表什么| www.776614.com-不福利彩票-| www.846004.com-中国彩票是否做假| www.903466.com-旧版九万彩票安卓版| www.960294.com-酷彩吧合法吗| 购彩在线www.66332k.com| www.025592.com-财神叱咤彩坛会改料| www.113312.com-彩票中奖绝招| www.224777.com-发彩网官方网站| www.63421.com-多乐彩44开奖结果| www.sf75.com-重庆时时彩软件苹果| www.271195.com-新浪彩票开奖信息| www.338131.com-下载超级彩票| www.132224.com-360安全购彩大厅| www.216674.com-中彩票的概率| www.036710.com-九州彩票app下载| www.11397.com-周六足彩对阵表| www.1418.org-澳门博彩游戏大全| www.7767.org-c9彩票可信吗| www.70477.com-福彩一体机购买| www.34ee.com-七星彩2276期测| www.95sz.com-爱投网与口袋彩店| www.893338.com-彩票条件选号软件| www.983469.com-一分时时彩全天计划| www.th59.com-公益彩app-| www.44lg.com-趣彩彩票网址| www.60828.com-体彩8月15日| www.726286.com-手机咋买彩票| www.862877.com-今晚七乐彩开奖查询|