【译】准备怀孕了?现在起调整改善你的饮食习惯吧

2016-11-18 13:54 阅读: 编辑:郑利 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:对于许多准妈妈而言,怀孕意味着日常的饮食习惯需要及时调整改善,但往往一时间很多习惯都难以立马改变,不要等到你发现自己怀孕了才来调整改善你的饮食习惯。现在起就要准备阶段性。


       专家建议妊娠期女性最好限制自己每天摄入咖啡因的含量少于200mg(这是一杯不到12盎司咖啡的含量),因为摄入过量的咖啡因会增加流产的风险。如果你有饮用浓咖啡或者苏打水的习惯,你可能得从怀孕前就开始慢慢戒掉咖啡因。

       3. 服用产前维生素


       虽然你能够通过均衡膳食来满足你孕期所需要的所有营养,但是许多专家认为即便是最最健康的人同样需要使用额外的帮助。服用产前维生素可以确保你摄入足够的叶酸和其他必需营养元素,从而提高你怀上一个健康宝宝的几率。在这里你要记住,维生素补充剂只是一个保障措施,并不能代替一个良好的饮食习惯。由于药店柜台上常规的复合维生素补充剂含有大剂量的维生素和矿物质,会对胎儿的发育造成一定的危害,因此需要选择专为孕妇研制的维生素补充剂。如果你是素食主义者,你可能还需要补充维生素D和B-12,以及额外的蛋白质。在这儿里我们建议你最好和你的主治医生讨论一下你适合哪种产前维生素补充剂。

       4. 摄取足够的叶酸


       叶酸已被证明能够降低胎儿神经管先天畸形,比如脊柱裂。此外,叶酸还可以降低心脏病、中风、癌症和糖尿病等疾病的发病几率。大多数育龄女性需要在准备怀孕的至少前一个月开始每天补充400微克的叶酸,在孕期需要每天补充600微克的叶酸。如果你患有精神管先天畸形的家族遗传病或者患有需要靠药物治疗的癫痫病的话,那么你的主治医生可能会建议你在准备怀孕的至少前一个月至孕期的前三个月这段时间,将每天的叶酸摄入量提高到4000微克(4毫克)。

备孕阶段 备孕饮食 备孕体重 外文翻译


       药店柜台(Jbaobao 提醒:此部分需结合国内实际情况)上较好的产前维生素的叶酸含量应不低于最低推荐摄入量—— 600~800毫克(这正是你孕期所需的摄入量)。此外,你还需要食用叶酸含量丰富的食物,例如深绿色的蔬菜(菠菜、甘蓝菜(包包白))、柑橘、坚果、豆类、全麦面包以及麦片等。

       叶酸是一种水溶性的维生素,如果你摄入过量的话,你的身体会自动排出多余的叶酸。但是这种水溶性的维生素也有缺点:就是在烹饪的过程中食物所含的叶酸会随着水分流失而减少。所以在烹饪蔬菜的过程中应尽量减少加入的水量,从而最大限度地保留住蔬菜中的叶酸。


       5. 保持一个健康的体重


       当你准备尝试怀孕的时候,如果你体重过轻或者过重,而你又想尽量达到推荐的最佳备孕体重的话,减肥或者增肥是最佳的选择。毕竟体重过轻或者过重都很难怀上宝宝。同时,肥胖女性更容易患上妊娠和分娩的并发症,而体重过轻的女性则更容易生出体重偏低的宝宝。除了需要饮食上遵循食用低脂高纤维食物,还需要经常锻炼。如果你偏重的话,那么可以制定每周减掉1至2斤这个目标,这也是一个安全的减肥速度。通过节食减肥这样极端做法会耗尽体内储存的营养,并不是一个开始备孕的好方法。(更多还可参考:备孕知识大全)

       本文由rainbow翻译 未经允许禁止转载


       家有宝宝育儿网位宝爸宝妈提供专业的育儿知识,也有经验丰富的宝妈用切身经历为大家分析育儿经验,让准备怀孕、已经怀孕、养育子女的爸爸妈妈们学到更多知识。让宝宝们更加健康茁壮的成长,家有宝宝网址: www.chaotianzi.com
标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

C25彩票 www.69vz.com-只有两家网络彩票| www.423722.com-泰国彩票官网| www.540600.com-助赢彩票软件官网| www.656228.com-为内蒙古喝彩原唱| www.756182.com-福彩交流群是骗子| www.846963.com-网购买竞彩-| www.946238.com-河南彩礼贵吗| 华彩网www.hcw332.com| www.9068.biz-湛江七星彩版网| www.854.tv-超极彩票助手| www.qa81.com-合乐彩票app下载| www.788152.com-特彩吧高手免费资料| www.338397.com-彩票在线兑奖| www.yd33.com-好彩网是骗人的吗| www.599227.com-下载盈利彩票| www.683792.com-中国体彩app官网| www.761812.com-海南七星彩局王奖表| www.64sj.com-足彩牛人微信公众号| www.63206.com-竞彩足球牛哥推荐| www.99797.com-做梦梦见彩票数字| www.76267.cc-玛雅吧彩票游戏登录| www.jw15.com-竞彩彩客网-| www.119537.com-快三儿-| www.cd99.com-黑彩怎么干-| www.925130.com-体彩专家杀号定胆| www.352068.com-百hk彩网-| www.9257.biz-陕西福彩提现不到账| www.177182.com-官网一分快三| www.380.cx-炫彩霓虹ios| www.900064.com-657彩票登录| www.wk7.com-彩票开奖公告l| www.619366.com-云南省彩票兑奖地址| www.485582.com-彩票代购口碑排行榜| www.590796.com-天天乐彩怎么样| www.668466.com-国外彩票客服做什么| www.763271.com-竞彩外围怎么买| www.877208.com-七彩彩票是正规的吗| www.948706.com-江苏快三计划微信群| 瑞彩网www.809215.com| www.237979.com-吉林快三大小破解| www.259296.com-广西福利彩票选号器| www.89575.com-彩500正版下载| www.908070.cc-七乐彩胆拖是怎么玩| www.998790.com-龙里彩票-| www.fz47.com-谁有时时彩群| www.009688.com-彩膜怎么贴-| www.52gi.com-金利彩票简介| www.316647.com-app爱彩网-| --河北福利快三| www.697688.com-彩票资料网址大全| www.840588.com-山西体彩中奖规则| www.88th.cc-福彩彩乐园-| www.441110.com-苹果炫彩动态壁纸| www.533492.com-500彩票网试玩| www.596763.com-福彩双色球预测软件| www.233740.com-快三豹子遗漏安徽| www.36376.cc-福利彩票有多少号码| www.662540.com-兴盛彩票v3登录| www.588005.com-购彩xr礼金兑换码| www.978756.com-快三统计软件| www.fd53.com-鸿运快三-| www.u27.net-九五彩票公司| www.257604.cc-要下载福彩快3| www.1631.pw-kk彩票网站可信吗| www.876365.com-体彩排三断组今天| www.967232.com-体彩排列五选号法| 乐彩网www.lcw199.com| www.241168.com-彩客网下载-| www.4532.cn-七星彩历史同期查询| www.387989.com-华彩彩票是什么| www.3885.cm-彩金和黄金-| www.940244.com-吉林快三投注平台| 彩多多www.78949y.com| www.i70.mobi-存38送58彩金| www.ar5.cc-快三预测号码今天| www.9140.pw-新浪体彩网-| www.027912.com-多彩投靠谱吗| www.992336.com-310足彩预测| www.8gz.com-足彩310报电子版| www.88dw.cc-乐彩客彩票苹果版| www.25fw.com-下彩下载-| www.737.com-盈博彩票官网| www.322675.com-旺彩买双色球合法吗| www.615602.com-体彩7位数分析技巧| www.555887.com-福彩七乐彩机选号码| www.656137.com-福彩3d24和值| www.772661.com-天天送2元彩金彩票| 8k彩票www.803243.com| www.575899.com-牛彩手机登陆| www.654974.com-大公鸡七星彩奖| www.748896.com-彩票输了一千| www.806868.com-香港线上彩票| www.871113.com-三国星彩人物| www.925554.com-彩富网免资料大全香| www.87161.com-今日彩票中奖号预测| www.j38.me-湖北福彩3d开奖| www.623575.com-竞彩猫推荐太贵了| www.34gt.com-华龙彩票-| www.27993.cc-小鹿彩票app下载| www.36gt.com-彩票中奖图片最新款| www.013300.com-七星彩票论坛开心网| www.113846.com-星彩网双色球预测| www.336657.com-彩票总是输-| www.589690.com-体彩第19036期| www.853611.com-彩客网胜负投注分析| www.916205.com-致富彩票主页| www.971602.com-手机卖彩票合法的吗| 大赢家彩票平台www.769117.com| www.054604.com-福利彩票老时时彩| www.6794.vip-唯彩会官网下载苹果| www.20226.com-时时彩总和大小判断| www.914896.com-河内一分彩开奖号码| www.660828.com-乐投彩票app| www.8203.top-体彩排列三前后关系| www.153635.com-河南快三买和值| www.gs59.com-好彩爆珠烟蓝莓| www.022716.com-体彩排列三断组分解| www.365943.cc-水溶性彩铅视频教程| www.951357.com-澳客彩票网wap版| www.835366.com-炫彩笔是什么东西| www.009286.com-体彩五星彩查询| www.129621.com-七星彩怎么购买的| www.020814.com-彩票搭建平台| www.68635.cc-天天彩平台-| www.040910.com-彩票网站代理| www.190330.com-宁夏快三昨天走势图| www.385853.com-买彩票段子-| www.05058.com-彩皇网安卓-| www.334655.com-易发彩合法吗| www.585395.com-存1元送彩金平台| www.816114.com-利民彩票网站| www.968223.com-六位彩票-| www.7984.vip-博彩业到底有多强大| www.989849.com-彩民乐和阳光探码图| www.pi49.com-足彩十四场比赛直播| www.791647.com-京东里的彩票方案| www.938374.com-卖彩人-| www.mu77.com-快三组合-| www.00261.com-下载好彩网-| www.030654.com-接博彩广告违法吗| www.4381.biz-北京时时彩pk群| www.576708.com-福彩3d讨论群微信| www.662201.com-海南7星彩开奖直播| www.781911.com-快三怎么看中奖| www.858173.com-时时彩要关闭吗| www.907775.com-安徽省彩票兑奖中心| www.973622.com-福利彩票纸不能折| www.200193.com-798彩票-| www.549600.com-哪里有买足球彩票| www.89172.com-福彩3f专家选号| www.085603.com-安徽福彩彩票| www.cp3371.com-江苏快三是真的假的| www.330680.com-91彩神是不是骗局| www.954349.com-大红鹰彩票登录网站| www.ea02.com-彩神大发快三预测| www.130935.com-赣县区彩礼-| www.971942.com-彩31彩票网站| www.ey03.com-手机时时彩软件大全| www.636543.com-中国彩虹5无人机| www.694942.com-中体彩官网电脑版| www.751676.com-彩拾彩票官网| www.803538.com-体彩大乐透中1加2| www.863392.com-彩票接口商-| www.910312.com-小小鱼彩吧图库|